【実録】45歳『劣化からの復活』8年間の身体の軌跡

皆さんこんにちは。紫童（shido）です。

【結論】45歳からでも、身体と自信は「再構築」できる。

僕は37歳で筋トレを始め、身体を鍛える習慣を身につける事が出来ました。しかし、コロナ禍によるジム解約、そして不規則な生活環境が重なり、私の身体は見る影もなく「劣化」しました。

結論から申し上げます。一度失った筋肉も、年齢を重ねて崩れた体型も、論理的なアプローチさえあれば必ず取り戻せます。

この記事では、私が37歳から45歳までの8年間にわたって記録し続けた、肉体のビフォーアフター、挫折、そして復活の全プロセスを公開します。

僕は2018年の9月から2020年の7月のおよそ2年弱ジム通いをしていました。

上記の写真を見て頂けたら分かると思いますが、少しずつ身体が変化しています。

この頃はおよそ週3日のペースで月15回ほどジムに通っていました。最初の半年間は自分の中で身体の変化が楽しかったです。筋トレ始めた頃ってボーナスタイムじゃないですけど筋肉付きやすいんです。

この頃は今ほどフィットネスブームではなかったので、周りからは何目指してるの？って良く言われてましたね。『うるせぇよ！』って心の中で思っていましたが。笑

今、思えば多少ふっくらしていますが、この時がトレーニングして最初のピークでした。

2020年の7月にジムを解約して1〜2ヶ月は家トレをしていました。解約の理由はコロナ禍の自粛ムードで嫁からもジムを解約して欲しいと言われまして。

ただ家で腕立てとか自重トレーニングだけだと、本当にやる気が出なくて筋トレする習慣が無くなっていったんです。

その結果このように身体は劣化していきました。お腹周りが本当にヤバいです。

このままじゃいけないと思い、リクライニングベンチ、懸垂、ダンベルプレート、EZバーを購入しました。

2021年の1月〜2022年の8月までの1年半は家自宅でトレーニングを本当に少しずつですが行っていました。

ただ正直、以前のようなモチベーションは有りませんでした。やっぱり家だとサボってしまうんですね。週1〜2のペースでトレーニングをダラダラ続けていました。

そんな中ついにコロナに感染してしまいました。ただ感染後に僕の身体に異変が！

少し身体を動かすだけで、体温が37.8℃まで上がり立ちくらみが起きたのです。

病院の診断結果は『コロナ後遺症』でした。結果的にこの症状が4ヶ月ほど続き仕事復帰したの2023年の2月からでした。

正直、この時は辛かったですね。ただ今が底だからあとは上がるだけ！絶対に復活する！見とけよ。って自分に言い聞かせてました。この時の経験があるから今の僕があります。

今だから言える事ですが後遺症になったのが家族ではなく僕で良かったと言えます。

コロナ禍も終わり僕はジムを再開することにしました。理由はシンプルで、もうコロナ後遺症にならないよう強い身体を作りたかったんです。

この2023年から2025年の2年間は週3〜5日のペースでトレーニングを行いました。

週5日していた時もあったのですが筋肉疲労が取れず、関節や腰を痛めたりもしました。その経験から週3日、多くても4日が僕にとってベストだと気づいたのです。

そして2025年から2026年の現在に至ります。

僕は筋トレガチ勢ではないですが、トレーニングを習慣にすればこれくらいの身体にはなれます。太っていた時期もありましたが、継続さえすればこうなれます！

曜日	カテゴリー	部位	種目
Day 1	PUSH （押す）	胸・肩・三頭筋	スミスマシン（インクライン）、ショルダープレス、ディップス
Day 2	PULL （引く）	背中・二頭筋	ラットプルダウン、懸垂、ロープーリー、アームカール
Day 3	LEG （足・腹）	脚、体幹	レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション等