初めに
45歳になった今でも、僕は筋トレを続けています。
もちろん毎日やる気があるわけではありません。
「今日は休もうかな」
「もう十分じゃないか」
そう思う日も何度もありました。
それでも8年間続けてきて、一つだけ胸を張って言えることがあります。
筋トレは、僕にとって最高の自己投資でした。
身体が変わっただけではありません。
考え方も、自信も、人生そのものも少しずつ変わっていったんです。
実際に8年間で身体がどう変化したのかは、こちらの記事で写真付きで紹介しています。
⇒【45歳『劣化からの復活』8年間で身体はここまで変わった。】
今回は45歳になった僕が、本気で感じている筋トレのメリットとデメリットを正直にお話しします。
「筋トレは最高の自己投資です。でも、8年間一度もやる気が切れなかったわけではありません。実際に僕がやる気を失った時にどう乗り越えたかは、こちらの記事で詳しく書いています。⇨【45歳、筋トレのやる気が死んだ時の処方箋】
圧倒的に自信がついた
筋トレを8年間続けて、一番大きく変わったのは身体ではありません。
自信です。
今まで色々な事に挑戦してきましたが、ここまで自分を変えてくれた経験はありません。
筋トレは努力した分だけ身体が応えてくれる数少ない世界です。
小さな変化を何度も積み重ねるうちに、
「努力は無駄じゃない」と実感できるようになりました。
だから少しずつ、
「自分ならまだ成長できる。」
そう思えるようになったんです。
この写真は現在の僕です。
8年間コツコツ続けた結果、
ここまで身体は変わりました。
筋トレを始めて半年ほどで背中のラインが出始め、一年経つ頃には姿勢まで変わってきました。
僕は元々かなりの猫背でした。
もちろん今でも完璧ではありません。
それでも続けたことで背中に厚みが出て、
立ち姿にも自信が持てるようになりました。
歳を重ねても、
努力した分だけ身体は応えてくれる。
そう実感できたことが、
何より大きな自信になりました。
実年齢より若く見られる理由
筋トレを始めてから、
ありがたいことに
「若いですね。」
と言われる機会が増えました。
もちろん筋トレだけのおかげではありません。
僕の場合は、
身体を鍛え始めると自然と食事や睡眠、
スキンケアまで気を遣うようになりました。
その積み重ねが、見た目にも表れてきたのだと思います。
だから僕は、
「筋トレにはアンチエイジング効果がある」
というより、
「筋トレは生活そのものを変える力がある」
そう感じています。
年齢は変えられません。
でも、歳の重ね方は変えられる。
45歳になった今、それを実感しています。
食事に気を使うようになった
筋トレを始めた頃の僕は、
「好きな物を好きな時に食べる。そのために筋トレする。」
そんな考えでした。
今振り返っても、それは一つの正解だったと思います。
でも身体が少しずつ変わり始めると、
「もっと変わりたい。」
そう思うようになりました。
すると自然と、
何を食べるか。どう眠るか。
そんな事まで気になるようになったんです。
身体は食べた物で作られる。
筋トレを始めて、その言葉の意味を初めて実感しました。
無理に食事制限をしている訳ではありません。
ただ、
理想の自分に近づきたい。
そう思ったら、
自然と食事も変わっていました。
食事に関する記事は『こちら』から。
他人と比べなくなった
人は人、自分は自分。と言う言葉がありますが筋トレを始めてより強く思うようになりました。
最初の頃は自分みたいなガリガリがフリーウエイトコーナーでゴリゴリのマッチョの中にいるのは恥ずかしいと思っていたんです。
ただ筋トレを続ける内に気にならなくなりました。
僕が出会った人達は、ゴリゴリのマッチョほど優しかったです。
最初の頃は僕がトレーニングしていたら凄く優しい目でこちらを見守ってくれてました。
『ふっ、ゴリラ🦍がこっちを見ているぜ。』
…って何度思った事か。（笑）
今思えば『頑張ってるね〜。』って見守ってくれていたんだと思います。※もちろん、たまにイキった人『エセゴリラ』もいました。（笑）
でもそんな人は気にしなくて大丈夫です。
結局、
自分は自分にしかなれません。
だから比べる相手も、
昨日の自分だけで十分なんです。
ストレス解消
筋トレを8年間続けられている一番の理由は、ストレス解消になっているからです。
仕事して色々な人と接しているとストレスも溜まるし、悩む事もあります。
そんな時こそ筋トレですね。
ダンベルを握っている時だけは、
嫌なことから少しだけ離れられる。
怒りも悔しさも、
全部バーベルにぶつければいい。
気付けば終わる頃には、
心まで少し軽くなっています
ストレスや悩みでさえ筋肉に変えてしまえばいい。
もちろん、筋トレは万能ではありません。
良いことばかりではないです。
お金がかかる
筋トレは意外とお金がかかります。
ジム代、プロテイン、サプリメント、食費。
続ければ続けるほど、意外と出費は増えていきます。
『筋肉🟰お金がかる』です。
もちろん健康への投資だと思えば高くはありません。
それでも財布には優しくない。
筋肉は、お金も必要なんです。
だから僕は、本当に必要だと思う物だけを少しずつ揃えるようにしています。
実際に飲んだプロテイン一覧比較
8年間で飲んだプロテインをまとめました。
最初は価格だけを見て選んでいましたが、
続けるうちに
「毎日飲むなら味も大事。」
そう思うようになりました。
どれも実際に飲んだ物だけなので、
これから購入する方の参考になれば嬉しいです。
| ブランド名 | 商品名（WPC） | 内容量 | 参考価格 | 1kg換算価格 | 特徴 |
エクスプロージョン | ホエイプロテイン | ３ｋｇ | 10,780円 | 約3,593円 | 圧倒的な国内最安級。毎日ガツガツ飲む人向け。 |
ビーレジェンド | WPC各フレーバー | 900g | 4,980円 | 約4,422円 | 味のクオリティが最高。飽きずに続けたい人向け。 |
マイプロテイン | Impact ホエイ | 2.5kg | 17,985円 | 約7,200円※セール時は3260円 | 定価は高いが、大型セール時は業界最安を争う。 |
- 国産でコスパと味を求めるならエクスプロージョン。個人的にオススメはフルーツオレ。
- 味にこだわるならビーレジェンド 。個人的にオススメはベリーベリーベリー。
- セールの時はお買い得、逆に言えばマイプロテインはセール以外で買う価値無し。個人的にオススメはヨーグルト。
どれを選んでも筋肉が劇的に変わる訳ではありません。だからこそ毎日続けられる物を選ぶのが一番大切です。
実はマッチョは繊細
筋トレを始める前は、筋肉がある人は丈夫だと思っていました。
でも実際は違います。
鍛え過ぎたり、体脂肪を落とし過ぎたりすると、意外と体は繊細になります。
僕自身もそれを経験しました。
何事もやり過ぎは良くないといいますが鍛えすぎると体調を崩しやすくなります。
僕の場合はムキムキというより、体脂肪を下げ過ぎた場合ですね。
例えば海やプールへ行くと、人より寒さを感じやすく震えることがあります。
脂肪が少ない分、寒さにも弱くなります。
身体を強くしたいのに免疫力を下げてりゃ世話ないよね。（笑）と自分でも思います。
筋肉は強さの象徴に見えます。
でも、本当に長く続けるなら、
強さだけじゃなく健康とのバランスも大切。
それが今の僕の考えです。
疲れや筋肉痛が中々取れない
筋トレをする日は部位を分けています。
だから翌日は、どこかしら筋肉痛です。
頑張って週4回トレーニングすると、
「今日は胸が痛い。」
「明日は脚。」
「次は背中。」
気付けば常にどこかが筋肉痛（笑）
若い頃は一晩寝れば回復していました。
でも今は違います。
一晩寝ても、
「昨日の疲れが残ってるな。
そんな日が普通にあります。
45歳になって、体は正直だなと思うようになりました。
無理をすれば、その分だけちゃんと返ってきます。
だから最近は、
頑張ることより、回復することもトレーニング。
そう考えるようになりました。
まとめ
メリット・デメリットを挙げてきましたが、結論として言えるのは『筋トレは人生を充実させる最大の自己投資』だということです。
確かにお金もかかるし、筋肉痛で体が重い日もあります。
しかし、それ以上に「変化する身体が楽しみになる自分」や「ストレスを跳ね返す強い心」を手に入れられる価値は、何物にも代えられません。
実際に僕自身がどのように体を変えてきたのかは、こちらの記事で詳しく紹介しています。
▶︎【実録】45歳『劣化からの復活』8年間で身体はここまで変わった。
「今さら遅いかな？」と迷っている時間はもったいないです。
年齢を理由に挑戦をやめる人が増える中でも、
昨日の自分より、一歩前へ。
それだけで人生は少しずつ変わり始めます。
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